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Allenamenti anabolizzanti - Guida

( Di Alen Hao Direttore delle vendite di Shenzhen OK Biotech Technology Co., Ltd. (SZOB) )

Si dovrebbero prendere a cuore i seguenti fattori quando si eseguono gli allenamenti anabolici poiché sono assolutamente necessari per un allenamento di successo. Che ruolo gioca l'uso degli steroidi androgeni / anabolizzanti? Molto semplice: gli atleti che assumono steroidi faranno progressi chiaramente più veloci, migliori e migliori rispetto ai loro colleghi naturali. Otterranno inoltre una fase di sviluppo molto più elevata di quanto sarebbe mai stato possibile senza assumere composti farmaceutici. Tali dichiarazioni stupide che si otterrà la stessa massa di un bodybuilder senza prendere steroidi - richiede solo più tempo - non è altro che una pubblicità completamente assurda dalle autorità che nel proprio interesse nascondono la verità. Leggi le seguenti righe con un atteggiamento di apertura mentale e cerca di adattare queste informazioni per i tuoi bisogni personali durante gli allenamenti anabolici.

1. Allenamento ad alta intensità: l'organismo umano rifiuta con veemenza ogni cambiamento non necessario poiché si sente meglio in una condizione costante, un'omeostasi. Per attirarlo fuori dalla sua passività, devono essere fatti molti sforzi e sforzi. Il segnale che il corpo ha bisogno per costruire forza e massa muscolare è innescato da routine di allenamento pesanti, dure e intense. Questi dovrebbero consistere di relativamente pochi set. Da cinque a otto set per grandi gruppi muscolari e da tre a quattro set per piccoli gruppi muscolari sono completamente sufficienti quando ogni serie viene eseguita fino all'insuccesso muscolare.

2. Allenamento con ripetizioni relativamente basse: il corpo ha due diversi tipi di fibre muscolari: poiché l'ipertrofia muscolare si verifica quasi completamente nelle fibre muscolari bianche a contrazione rapida del tipo 2, un allenamento sensato di bodybuilding deve essere sviluppato in modo tale che siano sufficientemente stimolato. A questo scopo sono relativamente poche le ripetizioni pesanti nell'intervallo 6-10.

Mass Stack3. Allenarsi con pesi progressivamente più pesanti: al fine di costruire muscoli massicci devono essere sfidati ed esposti a resistenze progressivamente più elevate. Questo può essere ottenuto quando l'atleta aumenta continuamente il peso durante gli esercizi. Più forte è il muscolo, più grande è il loro aspetto. Non c'è massa senza potere. Gli esercizi di base come squat, panca, presse dietro al collo, file, riccioli a bilanciere, tuffi ecc. Sono i più adatti.

4. Periodi di riposo sufficienti: i muscoli vengono stimolati attraverso l'allenamento, ma crescono solo durante la loro fase di riposo. Maggiore è l'intensità, maggiore è il danno della cellula muscolare e più lunga è la fase di riposo. Quando ti alleni con un'intensità adeguata, semplicemente non puoi allenarti ogni giorno e non devi attaccare un muscolo due volte a settimana. Impara ad accettare il riposo e il recupero come fattori importanti del tuo successo nell'allenamento. Ogni giorno che ti alleni nel GYM dovrebbe essere seguito da un giorno di riposo completo. I bodybuilder che sono interessati a una forza e a un guadagno muscolare ottimali dovrebbero allenare ogni muscolo una volta in modo molto intenso ogni 7-8 giorni.

5. Allenamento su plateau e fase: il corpo può essere messo sotto lo sforzo massimo solo per un tempo limitato. Se questo tempo viene superato, lo sviluppo si ferma e se continua la performance regredirà. Per questo motivo l'intensità e l'estensione del programma di allenamento dovrebbero essere cambiate ogni 12-14 settimane. L'atleta dovrebbe trascorrere diversi giorni liberi dall'allenamento e poi passare a un allenamento di mantenimento di diverse settimane (allenamento al plateau).

Il seguente programma di allenamento considera tutti i fattori essenziali che sono necessari per un rapido accumulo di forza e massa muscolare. In combinazione con i suggerimenti nutrizionali inclusi in questo libro, la sua efficacia può essere considerevolmente aumentata. Basato sull'alta intensità, non è adatto per culturisti naturali per un lungo periodo. Questo programma di allenamento è ovviamente inteso solo come un suggerimento e può essere modificato da ogni atleta per soddisfare le sue esigenze individuali, purché i principi discussi siano soddisfatti.

Nota: l'allenamento di allenamento anabolico è solo nei giorni irregolari, cioè ogni 2 °, 4 °, 6 ° e 8 ° giorno è un giorno di riposo completo. Gli intervalli tra i vari set dovrebbero essere 3-4 minuti. L'atleta dovrebbe fare attenzione che gli esercizi, per quanto possibile, siano eseguiti con pesi liberi e non su macchine. Ogni muscolo viene addestrato direttamente solo una volta ogni otto giorni. È importante che ogni serie venga eseguita fino all'insuccesso muscolare, il che significa che l'atleta non è in grado di fare da solo un'altra ripetizione. Solo in questo caso sono giustificati relativamente pochi set e soprattutto lunghi periodi di riposo. La cellula muscolare deve essere portata in una condizione fortemente catabolico poiché solo allora si sviluppa completamente l'evidente effetto anticatabolico degli steroidi anabolizzanti / androgeni. L'intensità di allenamento richiesta, tuttavia, può essere raggiunta solo quando si inizia (dopo un breve riscaldamento) con il peso più pesante possibile e poi si diminuisce il peso in ogni set successivo a causa della forza del corpo perdente in modo che si possano ancora ottenere le ripetizioni desiderate . Per evitare equivoci, vorremmo spiegare rapidamente questo principio su un esempio. Il nostro atleta è in grado di eseguire un massimo di sei ripetizioni con 300 libbre su panca.


Il primo riscaldamento nel set di allenamento anabolico serve a portare sangue ai muscoli e alle articolazioni. Il secondo e il terzo set di riscaldamento sono un approccio al peso del primo set di lavoro. L'interazione tra muscoli e nervi viene stimolata, il che significa che l'atleta percepisce i pesi pesanti senza sprecare forza ed energia allo stesso tempo. Durante i seguenti esercizi del torace, i set di riscaldamento sono completamente omessi, il che significa che sono necessari solo per il primo esercizio del muscolo da allenare. Non dimenticare, tuttavia, che durante ogni esercizio o set dovresti provare a spremere una o due ripetizioni aggiuntive rispetto all'allenamento precedente per aumentare i pesi durante la settimana successiva. Questo pneumatico continuo - alcuni combattono per aumentare le ripetizioni e il peso è l'unico modo per un corpo enorme. Ricorda sempre: PESI PESANTI COSTRUISCONO GRANDI MUSCOLI.

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